筋トレで成果を得るには、トレーニングと食事管理の両立が必須です。しかし、両立は困難です。
なぜなら、トレーニングと料理の両方で時間がかかるからです。そこで役に立つのが合理化です。
トレーニングの場合、オンラインジムなどを活用した自宅トレーニングがあげられます。
一方、食事の観点では、サブスクできる宅配弁当があります。筋トレに適した食事ができる上、調理・皿洗いの時間を削減できます。つまり、食事を合理化できるのです。
今回は高たんぱく・低脂質の筋トレ向けサブスク宅食弁当7選をご紹介します。
目次
【筋トレ向け】7つの冷凍宅食サービス徹底比較
筋トレ向けの冷凍宅食7つの特徴をチャートにまとめました。
宅食ごとにそれぞれ特徴があります。自分に合うかどうか？まずは試すのが良いです。
初回キャンペーンも多いので、興味のあるものをひと通り注文するのもありです。
| 宅食サービス 一覧 | RIZAP サポートミール  | 筋肉食堂DELI | Muscle Deli | 三ツ星ファーム | nosh | FIT FOOD HOME | GOFOOD |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 申し込みプラン | ①7食 ②14食 | ①5食 ②10食 | ①女性ダイエット ②男性ダイエット ③増量 | ①7食 ②14食 ③21食 | ①6食 ②8食 ③10食 | ①300kcal 5食 ②300kcal 10食 ③400kcal 5食 ④500kcal 5食 | ①5食 ②10食 ③20食 |
| 料金（税込） | ①6,180円 ②12,220円 | ①4,980円～ ②9,480円～ | ①5,724円/5食 ②6,264円/5食 ③7,344円/5食 | ①5,897円 ②10,282円 ③13,154円 | ①4,190円 ②4,990円 ③5,900円 | ①3,618円 ②6,264円 ③,④6,264円 | ①3280円～ ②5980円～ ③11960円～ |
| 一食当たりの値段 | ①882円 ②871円 | ①996円～ ②948円～ | ①1,142円/5食 ②1,252円/5食 ③1,468円/5食 | ①842円 ②734円 ③626円 | ①698円～ ②623円～ ③599円～ | ①723円 ②626円 ③,④1252円 | ①656円～ ②③598円～ |
| 送料 | 600円 | あり ※地域で異なる | 0円 | ①初回のみ0円 ②③0円 | あり | 0円 | ①②あり ③無料 |
| メリット | 大手の安心感 コスパが良い | タンパク質多い 筋トレ特化 | タンパク質多い 筋トレ特化 管理栄養士監修 | コスパが良い 管理栄養士監修 味が良い | コスパが良い 初回割引あり | ジャンルが豊富 | 高たんぱく 低脂質 高コスパ |
| デメリット | タンパク質少なめ | 送料が高い | 値段が高い | タンパク質少なめ | 送料が高い | 値段が高い | メニューが少ない |
| 割引 | 定期便で 5％割引 | 定期便で 最大10%割引 | 定期便で 400円割引 | なし | 初回割引あり 継続購入割引あり | 定期便で 10％割引 | 友達紹介制度あり |
RIZAPサポートミール
メニュー例
詳細情報
ライザップ公式の冷凍宅食サービスです。主なポイントは次の通りです。
・業界大手の信頼性と安心感
・良心的な価格設定
大手ならでは安心感はもちろん、RIZAPの食事メゾットを活用している点も強みです。
また、高たんぱくで糖質に配慮しているだけでなく、野菜やキノコ類もバランスよく摂れます。そのため、減量や体形維持などの目的に適しています。
RIZAPの食事メゾットを凝縮した弁当を一食1,000円以内に食べられるのはコスパ良好です。
詳しいメニューは公式サイトで確認しましょう。
ライザップサポートミールの詳細なレビュー・口コミはこちらからご覧いただけます。
筋肉食堂 DELI
筋肉食堂DELIのメニュー例
詳細情報
実店舗から人気に火が付いた宅食サービスです。高たんぱくで味にも定評があります。
ただ、その分価格も若干高いです。とはいえ、ボリュームがあるので、本格的な筋トレをしたい方にはおススメです。マッスルデリが最大の競合相手になっています。
減量からバルクアップまで様々な目的に応じたメニューが取り揃えられています。
・人気料理店の宅食サービス
・メインの鶏肉が美味しい
・目的別のメニューが充実
・マッスルデリの競合相手
気になる方は、「筋肉食堂宅配弁当」の口コミ・実食レビューを参考ください。メインメニューだけでなく、副菜についても細かく記載しています。
メニューは、時期に応じて変わります。詳細のメニュー情報は公式サイトを参考にすると良いです。
Muscle Deli（マッスルデリ）
メニュー例
引用：マッスルデリ
詳細情報
マッスルデリは管理栄養士監修のボディーメイク用宅配弁当です。フィットネス業界でも有名で、筋肉食堂やライザップの競合相手です。
・高たんぱく、低カロリーメニューが豊富
・目的別のメニューが充実
・管理栄養士監修
・筋肉食堂の競合相手
こちらも筋トレに特化した宅食サービスです。目的に応じたメニューが用意されています。筋肉食堂が最大の競合相手です。どちらが合うのか？は人によるので、一度試してみると良いでしょう。
管理栄養士が監修しているので、栄養バランスもしっかりと設計されています。
- LEAN：ダイエット目的
- MAINTAIN：体形維持目的
- GAIN：バルクアップ目的
ただ、一食当たりの価格は、割高感はあります。送料は無料なので、見た目よりは安いです。マッスルデリの口コミ・評判についてはこちらの記事を参照ください。
メニューも状況に応じて変わるので、公式サイトで最新情報をチェックしましょう。
三ツ星ファーム
メニュー例
詳細情報
三ツ星ファームは、管理栄養士の監修を基に3つの独自基準を満たす弁当のみを販売しています。
・タンパク質15g以上
・カロリー350kcal以下
もちろん、味も良く、有名店の料理人やシェフからも評価を受けています。
また、一食当たりの値段も安く、送料無料の特典も得やすいです。軽い筋トレで、健康的な体を目指す方におすすめです。詳しいメニューは公式サイトで確認しましょう。
三ツ星ファームの口コミ・評判についてはこちらの記事をご参考ください。
nosh（ナッシュ）
メニュー例
詳細情報
ナッシュは、糖質30g以下、塩分2.5g以下の栄養価になるように全メニューが作られています。
低糖質・低塩分なので、筋トレだけでなく、健康的な体づくりにも適しています。健康診断に引っかかったことをきっかけに筋トレを始める方にはおすすめです。
逆に、本格的な筋トレには不向きです。
・毎週2品の新メニュー
・管理栄養士監修
・紙製品による環境配慮
コスパの面でも優れており、最安の条件では一食600円を下回ります。
継続的で健康な体作りを目的とした筋トレと相性抜群です。
詳細な口コミについては、こちらの記事を参考にされると良いです。
FIT FOOD HOME
メニュー例
詳細情報
FIT FOOD HOMEでは、様々な目的に応じた冷凍弁当を開発しています。
・人工甘味料、着色料不使用
・中国産不使用
・すべて手作り
FIT FOOD HOMEでは、筋トレ・ダイエットに適したメニューだけでなく、健康や美しさへの貢献を目的としたメニューも開発しています。
人工甘味料・着色料・中国産不使用という厳しい制約条件の下で手作りによって作られています。
実際、体を酸化から防ぐ「抗酸化力」という観点で市販の弁当と比較すると、最大で81倍の差を実現しています。これは、FIT FOOD HOMEの大きな特長の一つです。
食の安全・安心を意識する方にはおすすめです。こだわりが強い割に一食600円台からとコスパ◎です。食の安全安心を意識されているトレーニーの方々におすすめです。
詳しいメニューは公式サイトでチェックしましょう。
また、FIT FOOD HOMEの詳細な口コミ・レビューが気になる方は次の記事をご確認ください。
GOFOOD
メニュー例
通常のコメではなく、大豆ライスを使用することで、低糖質・高たんぱくを実現しています。3食の内、1食を置き換えるだけでも栄養バランスの改善が期待できます。
引用：GOFOOD公式サイト
詳細情報
GOFOODの特徴は、低糖質・高たんぱく・低価格です。毎日の筋トレ・ダイエット食に最適です。
・タンパク質20g以上
・一食598円～
・大豆ライスで低糖質・高たんぱく実現
20食セットを注文すると送料が無料になります。また、友達紹介制度も導入しています。元々の価格が安い上に、様々な特典もありますので、コスパは最強です。興味のある方は是非お試しください。
また、GOFOODの詳細な口コミ・レビューが気になる方は次の記事をご確認ください。
筋トレ×冷凍宅食サービスのメリット・デメリット
冷凍宅食サービス｜メリット3つ
食事に時間がかからない
買い物・料理・洗い物の時間がかからないので、食事に割く時間を減らせます。
減らした時間を筋トレに充てれば、忙しい日々でも筋トレを継続できます。
食事管理が簡単に
効率よく筋肉をつけるためには、運動と食事管理の両方が大切です。
しかし、日々の生活で栄養素を管理することは大変です。疲れ切った平日の夜なんて、なおさらに疲れるものがあります。その点、冷凍宅配弁当は既に栄養管理されています。
筋トレの目的に応じたメニューも準備されているので、面倒な栄養管理が一切不要になります。
様々な食材を味わえる
食を楽しみ、健康的な体を手に入れる上で食材の多様性は重要です。
しかし、自炊・外食・コンビニ弁当では、品数が限られます。
一方で、今回ご紹介した冷凍弁当は、様々な食材・メニューを選択できます。
つまり、食を楽しみつつ、健康に良い食材をバランスよくとれるのです。
冷凍宅食サービス｜デメリット2つ
値段が高い
冷凍宅食サービスは、一食当たりの価格が高いです。
安いもので一食600円程度で、高いものだと一食1000円を超えます。スーパーの弁当と比較すると２倍以上高いものもあるでしょう。
そのため、ランニングコストは高いです。しかし、健康はプライスレスです。不健康な食生活を改めるだけで、それ以上のリターンを得られる可能性は高いです。
冷凍庫がかさばる
冷凍宅配では、一度にたくさんの弁当が配達されます。それを冷凍庫で保存しないといけません。
冷凍庫の容量がかさばるので、容量が小さい方は注意が必要です。
とはいえ、普通のサイズの冷蔵庫であれば、問題ございません。
【筋トレ向け】7つの冷凍宅食サービス徹底比較｜まとめ
冷凍宅配弁当は、買い物・調理・片付けの手間を省けるので、筋トレの合理化に役立ちます。
忙しくて筋トレが続けられないと感じている方は検討してみてください。これだけで、日常生活における筋トレの負荷を低減できます！
それでは、各社のまとめをおさらいしましょう。
今回ご紹介したサービスには、様々なメリット・デメリット・適正がありますので、自分に合ったサービスを探してみることから始めると良いです。
| 宅食サービス 一覧 | RIZAP サポートミール | 筋肉食堂DELI | Muscle Deli | 三ツ星ファーム | nosh | FIT FOOD HOME | GOFOOD |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 申し込みプラン | ①7食 ②14食 | ①5食 ②10食 | ①女性ダイエット ②男性ダイエット ③増量 | ①7食 ②14食 ③21食 | ①6食 ②8食 ③10食 | ①300kcal 5食 ②300kcal 10食 ③400kcal 5食 ④500kcal 5食 | ①5食 ②10食 ③20食 |
| 料金（税込） | ①6,180円 ②12,220円 | ①4,980円～ ②9,480円～ | ①5,724円/5食 ②6,264円/5食 ③7,344円/5食 | ①5,897円 ②10,282円 ③13,154円 | ①4,190円 ②4,990円 ③5,900円 | ①3,618円 ②6,264円 ③,④6,264円 | ①3280円～ ②5980円～ ③11960円～ |
| 一食当たりの値段 | ①882円 ②871円 | ①996円～ ②948円～ | ①1,142円/5食 ②1,252円/5食 ③1,468円/5食 | ①842円 ②734円 ③626円 | ①698円～ ②623円～ ③599円～ | ①723円 ②626円 ③,④1252円 | ①656円～ ②③598円～ |
| 送料 | 600円 | あり ※地域で異なる | 0円 | ①初回のみ0円 ②③0円 | あり | 0円 | ①②あり ③無料 |
| メリット | 大手の安心感 コスパが良い | タンパク質多い 筋トレ特化 | タンパク質多い 筋トレ特化 管理栄養士監修 | コスパが良い 管理栄養士監修 味が良い | コスパが良い 初回割引あり | ジャンルが豊富 | 高たんぱく 低脂質 高コスパ |
| デメリット | タンパク質少なめ | 送料が高い | 値段が高い | タンパク質少なめ | 送料が高い | 値段が高い | メニューが少ない |
| 割引 | 定期便で 5％割引 | 定期便で 最大10%割引 | 定期便で 400円割引 | なし | 初回割引あり 継続購入割引あり | 定期便で 10％割引 | 友達紹介制度あり |
最近のコメント